【マラソンランナー必見】フルマラソンで絶対に失敗しない補給食・給食
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こんにちは。マッキィです。
本日は、サプリメントとにらめっこをしながら、ブログを執筆中です。
まずは本日の内容のご紹介。
過去のフルマラソンで試した補給食の数々
なぜに加工食品たちとにらめっこをしていたか。
それは3/8 静岡マラソンの補給食・給食を検討していたからです。
→ 一流ランナー的に言えば、「スペシャルドリンク」、、ちょっと違うか。。
※ 尚、静岡マラソンはコロナウイルス感染対策の為、中止となりました。
それはさておき、私が過去試し実績のあったフルマラソン補給食はこのような品々。
実績のあるサプリメントを中心に、次回レースの補給計画を組み立ててみました。
フルマラソン サブ4～3.5向け補給食
サブ3.5目標の私が計画した補給食を一覧にしてみました。
| 距離 | 補給の目的 | 補給食 |
|---|---|---|
| 10～15km | エネルギー補給・疲労回復 | amino VITAL |
| 20km | エネルギー・塩分/ミネラル補給 | ザバス PIT IN |
| 25km | 疲労回復 | ここでジョミ |
| 30km手前 | エネルギー補給・疲労回復 | ザバス PIT IN（場合によってはジョミも） |
| 35km以降 | 水分補給 | 水、あとは気合 |
以下は、都度補給。
| 目的 | 補給物 | 補給タイミング |
|---|---|---|
| 水分補給 | 水 | 給水所ごと |
| 塩分補給 | 塩タブレット | 飲水 100mLごと |
| 塩分・水分補給 | スポドリ | 給水所2回ごと |
10km～15kmの補給食
- 補給食の紹介
[http://
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- 目的 エネルギー補給の為。※ 体内吸収に30分かかる為、ここでレース中盤以降に備えておきます
- 摂取する栄養素 糖・必須アミノ酸
- 備考
名古屋市丸の内にあるショップの、男前オーナーから教えてもらった
20kmの補給食
- 補給食の紹介
[http://
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- 目的
塩分 エネルギー補給の為、カラダがエネルギーを欲する都度補給が必要
気合入れ ※ PIT IN ウメ味は身体に染みるパンチ力がある - 摂取する栄養素 糖、ミネラル
- 備考 前回フル・しまだ大井川マラソン サブ4達成に効いた補給食を流用
25kmの補給食
- 補給食の紹介[http://
リンク
:title] - 目的 ひとえに疲労回復の為
- 摂取する栄養素 必須アミノ酸
- 備考
25km補給は、次回静岡フルで初めてトライしてみる予定。名古屋のランショップオーナーのアドバイスに納得し初採用。（過去ブログ参照）
とりあえず使ってみて、必須アミノ酸の力とやらを見せてもらう。
30km手前の補給食
- 補給食の紹介は割愛 ※ 20km、35kmのグッズと同じ
- 目的 疲労回復の為 ※ 30kmの壁、特に36km以降、終盤のキツさを少しでも緩和すべく補給食の準備を厚くする
- 摂取する栄養素 糖、必須アミノ酸
- 備考
脚が攣（つ）らないように、エネルギー、ミネラル、塩分補給を増し増し
都度補給のモノ
- 水
とにかく脱水症状だけはご勘弁。体温調節にも。
ちなみに、私おススメの給水ボトルの紹介記事はこちら。ご参考まで。
- 塩タブレット
しまだフルで大いに効果あり。というか、初フル~4回目までは塩分補給していなかったという、今考えると怖いモノ知らず。。 - スポドリ
エイドさん、お世話になります。（何もかもは携行できないのでね）
まとめ
- 過去フルマラソンのエネルギー消費を振返り、エネルギーが枯渇しないようにエネルギー摂取。
- 塩分不足にならないよう、塩タブレット・カリウム系を潤沢に。
- 必須アミノ酸の力とやらをみせてもらう
- 備えあれば憂いなし → これ重要。当日の心配のタネは事前につぶしておく。
以上、準備がひとつ整い静岡フルへの決意が増したマッキィでした。
